Новинка! Предалагаем Вам возможность зарегистрировать свой сайт в каталогах всего за 1 минуту и всего за 40 рублей!! Подробности Вы можете узнать здесь.
Ананасовая Английская на 21 день Ароматная Балерин Бантинга Бразильская Восточная Грейпфрутовая Диета Алисии Cильверстоун Диета Аткинса Диета для тех, кому за 30 Диета доктора Хея Диета Кима Протасова Диета Ларисы ДолинойДиета Манекенщиц Диета при бронхиальной астме Диета при онкологических заболеваниях (Яна Гоулера) Диета при пневмонии Диета сладкоежек Для нормальной работы сердечно-сосудистой системы Для увеличения массы тела Для укрепления иммунитета Для укрепления костной ткани Жокейская Калиевая лечебная диета Канадская Капустно-яблочно-апельсиновая диета Кефирная Кинодиета Кремлевская диета Лечебная диета Кареля Лечебная диета Кемпера Магниевая лечебная диета Мобилизующая Молочная витаминно-кальциевая Морковная Мясо-овощная Овощная Ограниченная диета Бенджамина Огуречно-яичная Освежающая Очистительная Очищающая Коричневый рис Питательная Пожилых людей Польская При депресии Экстренная Яблочная Яичная Яично-медовая Японская
Здоровье человека на 80% определяется тем, насколько правильно он питается. От того насколько правильно человек питается в молодости, зависит, насколько здоровым он будет в преклонные годы. Однако нужно признать: для живущих в современном ритме людей задача о сбалансированном и правильном питании, весьма трудновыполнима. Мы публикуем список из 7 наиболее полезных продуктов. Включите их в свой рацион, и вы будите меньше уставать, реже болеть и лучше себя чувствовать.
Домашняя птица и дичь Заметки о кулинарии Мясо Овощи Основы рационального питания Первичная обработка пищевых продуктов Пищевые жиры Признаки доброкачественности рыбы и рыбных продуктов Рыба и рыбные продукты Сладкие блюда Усвояемость пищевых веществ и режим питания Яйца и творог
В этом разделе нашего сайта Вы узнаете, как правильно организовать питание детей, могут ли дети сидеть на диетах и как долго, чем правильно кормить малышей и старшеклассников. Вы также можете поделиться своим опытом правильного питания детей.
Питание во время беременности, витамины для беременных, Пищевой рацион беременной, Рацион питания беременной, Лактация, витамины в рационе беременной, питание мамы после родов, во время кормления грудью
Потребность в витаминах зависит от возраста, пола,
физической активности, наличия хронических заболеваний, уровня обмена
веществ. Рекомендуемые нормы потребления витаминов представлены в
таблице 1.
Таблица 1. Суточная потребность в витаминах в разных возрастных группах
Категория
Возраст (годы)
А
Е мг
D
К мкг
С мг
В1 мг
МЕ
мкг
МЕ
мкг
Грудные дети
0-0,5 0,5-1
1250 1250
400 400
3 4
300 400
10 10
5 10
30 35
0,3 0,4
Дети 1-10 лет
1-3 4-6 7-10
1340 1670 2335
450 500 700
6 7 7
400 400 400
10 2,5 2,5
15 20 30
40 45 45
0,7 0,9 1
Подростки и взрослые мужского пола
11-14 15-18 19-24 25-50 >50
3333 3333 3333 3333 3333
1000
10 10 10 10 10
400 400 400 200 200
2,5
45 65 70 80 80
50 60 60 60 60
1,3 1,5 1,5 1,5 1,2
Подростки и взрослые женского пола
11-14 15-18 19-24 25-50 >50
2667 2667 2667 2667 2667
800
8 8 8 8 8
400 400 400 200 200
2,5
45 55 60 65 65
50 60 60 60 60
1,1 1,1 1,1 1,1 1
Категория
Возраст (годы)
В2 мг
В5 мг
В6 мг
Вc мг
В12 мкг
РР мг
Н мкг
Грудные дети
0-0,5 0,5-1
0,4 0,5
2 3
0,3 0,6
0,025 0,035
0,3 0,5
5 6
10 15
Дети 1-10 лет
1-3 4-6 7-10
0,8 1,1 1,2
3 4 5
1 1,1 1,4
0,05 0,075 0,1
0,7 1 1,4
9 12 7
20 25 30
Подростки и взрослые мужского пола
11-14 15-18 19-24 25-50 >50
1,5 1,8 1,7 1,7 1,4
4-7 4-7 4-7 4-7 4-7
1,7 2 2 2 2
0,15 0,2 0,2 0,2 0,2
2 2 2 2 2
17 20 19 19 15
30-100
Подростки и взрослые женского пола
11-14 15-18 19-24 25-50 >50
1,3 1,3 1,3 1,3 1,2
4-7 4-7 4-7 4-7 4-7
1,4 1,5 1,6 1,6 1,6
0,15 0,18 0,18 0,18 0,18
2 2 2 2 2
15 15 15 15 13
30-100
Особого внимания заслуживает возрастающая в 1,5 раза потребность в витаминах у женщин во время беременности (табл. 2).
В современных условиях будущие матери не только не
получают дополнительного количества витаминов, но часто испытывают их
умеренный или глубокий дефицит. Для разных витаминов он может
колебаться от 45% до 100%. Наиболее распространен у беременных женщин
дефицит витаминов В6 (100%), В1 (96%), фолиевой кислоты (77%), витамина С (64%).
Таблица 2. Суточная потребность в витаминах у женщин в период беременности и лактации
